கர்ப்பிணி பெண்கள் அவர்களின் உடலுக்கும், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுவதற்காக, குறிப்பிட்ட சில உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்

-

 கர்ப்பிணி பெண்கள் அவர்களின் உடலுக்கும், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுவதற்காக, குறிப்பிட்ட சில உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதில் சில:


  1. பருப்பு மற்றும் பருப்பு பொருட்கள்:

    • பருப்பு, மசூரி, துவரம் பருப்பு, கடலை போன்றவை புரதம், இரும்பு, மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. இவை உடலில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துகளை தருகின்றன.

  2. பாலுட்டுகள்:

    • பாலுட்டுகள், அதாவது பால், தயிர், சீஸ் போன்றவை, கல்சியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் D உடையவை. இவை எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

  3. காய்கறிகள்:

    • பசலை, கீரை, முருங்கைக்கீரை, தக்காளி, காரட், முட்டைக்கோசு போன்ற காய்கறிகள், வைட்டமின்கள் (A, C), நார்ச்சத்து மற்றும் சத்துக்கள் கொண்டவை. இவை சத்து அதிகமாக இருக்கும்.

  4. பழங்கள்:


    • பழங்கள், குறிப்பாக ஆப்பிள், பழப்பழம்,மேலும், கர்ப்பிணி பெண்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில முக்கிய பொருட்கள்:

      1. அணைத்து அரிசி மற்றும் கோதுமை:

        • இந்த முழு அரிசி அல்லது கோதுமை உணவுகள் நார்ச்சத்துகள் மற்றும் வெற்றிகள் அதிகமாக உள்ளன. இது உடலின் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கும்.
        • உதாரணமாக: பூரண கோதுமை ரோட்டி, பூரண அரிசி, ஜோளி.

      2. முதிர்ச்சி பொருட்கள் (நட்டை மற்றும் சாணி):

        • நட்டை, முந்திரி, பாதாம், வேர்க்கடலை போன்ற சிறிய முட்டைகள் மற்றும் திராட்சை போன்ற பொருட்கள் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் E, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை வழங்குகின்றன.
        • உதாரணமாக: பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை.

      3. ஊட்டச்சத்து உள்ள எண்ணெய்கள்:

        • சிறந்த எண்ணெய்கள் (ஆதிகப்படுத்தப்படாத எண்ணெய்கள்) உங்கள் உடலுக்கு உகந்த உடலுறுப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு செயல்பாட்டை பாதுகாக்க உதவும்.
        • உதாரணமாக: ஆகோவேடோ எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், எண்ணெய் விதைகள்.

      4. ஊதுகுவைக்கும் உணவுகள் (ஈசாம்):

        • புரதம், உப்புத்தன்மை மற்றும் இரும்பு அளவில் தங்கியுள்ள உணவுகள் (உதாரணமாக பின் பால், கம்பி உணவுகள்) கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உதவுகின்றன.

      5. இரும்பு அதிகமான உணவுகள்:

        • கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இரும்பு மிக முக்கியமானது, அது இரத்த உருவாக்கம் மற்றும் இளங்கண்கள் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
        • உதாரணமாக: ஆப்பிள், பாதாம், பப்பாளி, இரும்பு தூள்.

      6. தண்ணீர் மற்றும் நீரோட்டங்கள்:

        • உணவுக்கு மட்டுமின்றி, போதிய அளவு தண்ணீர் உடலில் நன்றாக செயல்படும், குளிரூட்டுதலும் உறுதி செய்யும்.
        • 12–14 கப் தண்ணீர் வேண்டும், மேலும், நார்ச்சத்து சேர்க்கப்படும் உணவுகள் சீராக பரிசுத்தத்தை பராமரிக்கின்றன.

      இந்த உணவுகள் அனைத்தும் சரியான அளவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் ஒருவருக்கொன்று வேறுபட்ட தேவைகள் இருக்கலாம் என்பதால், சரியான ஆரோக்கிய ஆலோசனைகளுடன் மருத்துவர்களிடமிருந்து வழிகாட்டுதல் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

"This Content Sponsored by Buymote Shopping app

BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App

Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)

Click Below Link and Install Application: https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8

Sponsor Content: #buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication"


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

The Life and Legacy of Dr. APJ Abdul Kalam Early Life and Education: From Humble Beginnings to a Visionary Leader

-
Image
 The Life and Legacy of Dr. APJ Abdul Kalam Dr. Avul Pakir Jainulabdeen Abdul Kalam, fondly known as the "Missile Man of India," was one of the most influential figures in Indian history. His life journey from humble beginnings to becoming the 11th President of India is a true source of inspiration. Early Life and Education: From Humble Beginnings to a Visionary Leader Born on October 15, 1931, in Rameswaram, Tamil Nadu, Dr. Kalam came from a modest background. His father, a boat owner, instilled in him the values of hard work, integrity, and education. Despite financial challenges, Kalam was determined to succeed. He graduated in Physics from St. Joseph’s College in Tiruchirappalli and later pursued aerospace engineering at the Madras Institute of Technology (MIT). It was during these years that he developed a deep passion for science and technology. Career in Science and Technology: Building India’s Future  Dr. Kalam’s professional career began in 1962 when he joined...
Read more

Here's a deeper look into the Brihadeeswarar Temple (Thanjavur Temple) — its architecture, art, inscriptions, and legacy:

-
Image
Here's a deeper look into the Brihadeeswarar Temple (Thanjavur Temple) — its architecture, art, inscriptions , and legacy : 🛕 Architecture: A Monument of Precision The temple is built in Dravidian style with a perfect sense of proportion and symmetry. The vimana (main tower) is 216 feet (66 meters) tall — it rises straight up above the inner sanctum. The Shiva lingam inside is one of the largest in India . The temple complex includes: Nandi Mandapam – with a 13-foot-long monolithic Nandi (bull) made from a single stone. Sub-shrines – for gods like Subrahmanya, Ganesha, and Parvati . Massive courtyard with intricately carved pillared corridors. 🪔 Inscriptions & Literature Over 1,000 inscriptions on the temple walls document: Royal donations (land, gold, jewels) Temple management and rituals Names of temple dancers , priests, artisans, and even cooks! They offer valuable insight into Chola administration, economy, society ,...
Read more

The **idly (or idli)** is a beloved South Indian dish made from fermented rice and urad dal (black gram) batter. While it’s a staple breakfast item today, its history is both fascinating and debated

-
Image
 The idly (or idli) is a beloved South Indian dish made from fermented rice and urad dal (black gram) batter. While it’s a staple breakfast item today, its history is both fascinating and debated. 🥥 🕰️ History of Idly: Origins & Evolution  🔹 1. Ancient Origins (Not Originally Fermented) Early references to dishes resembling idly date back over 1,000 years . Texts like the Manasollasa (12th century Sanskrit encyclopedia) mention a dish called “Iddalige” made with black gram batter . However, this version wasn’t fermented and didn’t contain rice — unlike modern idly. 🔹 2. Fermentation Influence: Possibly Indonesian Some food historians suggest fermentation techniques may have come from Indonesia , where similar steamed rice cakes (like kue putu ) existed. Indian kings of the Shailendra dynasty (9th–12th centuries) had cultural ties with Southeast Asia, possibly bringing the idea back. 📘 Food historian K.T. Achaya proposed that the modern ...
Read more