முதுகு வலியை தடை செய்ய அல்லது ஓரளவு குணப்படுத்த கையாளும் சில வழிகள்

முதுகு வலியை தடை செய்ய அல்லது ஓரளவு குணப்படுத்த கையாளும் சில வழிகள்:

1. உணவு மற்றும் நீர்

பருப்பு மற்றும் முட்டைபோன்ற சத்து பொருட்கள் உடலின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு உதவுகின்றன.

நீராடுதல்: உடலின் ஈரப்பதம் சரியான நிலையில் இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான நீர் குடிப்பது முதுகு வலிக்கான பங்கையும் கட்டுப்படுத்தும்.

2. தாங்கிய நிலை

சரி நிலை: உடல் ஒரு நேர்த்தியான கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். வீடு அல்லது அலுவலகங்களில், சரியான நிலையை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

குழாய் நிலை: உடல் முழுமையாக நம் கம்பியில் நேராக இருக்க வேண்டும். கட்டளைத் தவிர்க்கவும

3. உயிரணுக்கான வகைகள்

சுவிட் கீல்வளை: தெருக்களுக்கு அமைதியாக செல்லும்.

முதுகு வலியை தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும் சில மற்ற வழிகள்:

3.தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல்

முதுகு தசை ஒத்திசைவுகள் (Strengthening exercises): முதுகு, கழுத்து மற்றும் வயிறு பகுதிகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியம். சில எளிய பயிற்சிகள்:

பிளாங்க்: இது முக்கியமாக வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு உதவுகிறது.

- பின்-எழுத்து (Bridges): முதுகு மற்றும் ஆட்டோ-பாதங்களை வலுப்படுத்த உதவும்.

- சைடு-பிளாங்க்: முதுகு மற்றும் மெட்ரா தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

4. உறைந்த தசைகளை மென்மையாக்குதல்

பரபரப்பான அடி மற்றும் குளோஸ்டிக்ஸ்: மென்மையான கம்பிகளை பயன்படுத்துங்கள்

"This Content Sponsored by Genreviews.Online

Genreviews.online is One of the Review Portal Site

Sponsor Content: #genreviews.online, #genreviews, #productreviews, #bestreviews, #reviewportal"

🌹✨𝙄𝙉𝘿𝙃𝙐 𝙏𝙀𝘼𝘾𝙃𝙄𝙉𝙂💙